| ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ | |
|
+3فوزي منصورية المديرة العامة esperance 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
esperance مشـــــــــــــرفة
المساهمات : 500 العمر : 33 الموقع : in my best city العمل/الترفيه : chomage المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa... تاريخ التسجيل : 04/05/2009
| موضوع: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ السبت 20 مارس 2010, 1:10 am | |
| .. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الى شخــص هــادئ..
بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر
تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية
يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.
"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."
\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟
تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.
واليكم التقنية:
1. التنفس:
عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق ، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.
(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.
2. إضــــــحك!
اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر. بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!
"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
3. اضف طابعا شخــــــــصيا
كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعـــــض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..
كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.. وديسلام
| |
|
| |
المديرة العامة الإدارة
المساهمات : 771 تاريخ التسجيل : 08/09/2008
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ السبت 20 مارس 2010, 7:46 pm | |
| | |
|
| |
esperance مشـــــــــــــرفة
المساهمات : 500 العمر : 33 الموقع : in my best city العمل/الترفيه : chomage المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa... تاريخ التسجيل : 04/05/2009
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ السبت 20 مارس 2010, 11:49 pm | |
| | |
|
| |
فوزي منصورية المـــــشرف العام
المساهمات : 379 العمر : 35 الموقع : guigba mon amour العمل/الترفيه : طالب المزاج : هادئ تاريخ التسجيل : 02/04/2009
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الأحد 21 مارس 2010, 3:54 am | |
| مشكووووووووووووووووووووورة تقبلي مروري | |
|
| |
esperance مشـــــــــــــرفة
المساهمات : 500 العمر : 33 الموقع : in my best city العمل/الترفيه : chomage المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa... تاريخ التسجيل : 04/05/2009
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الثلاثاء 23 مارس 2010, 12:20 am | |
| العفوووووووووووووووو أخي
شكرا لك على المرور بالتوفيق ودي سلام | |
|
| |
hocine نبـــع مميز
المساهمات : 112 العمر : 34 الموقع : www.guigba.yoo7.com العمل/الترفيه : طالب جامعي تخصص هندسة بحرية المزاج : على العموم نورمال الحمد لله تاريخ التسجيل : 25/12/2009
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الأربعاء 24 مارس 2010, 8:27 pm | |
| مشكوووووووووورة اختاه على هذا الموضوع ودمت الوفية لمنتدانا الغالي | |
|
| |
منصورية عادل نبــــع برونزي
المساهمات : 199 العمر : 44 العمل/الترفيه : الرسم تاريخ التسجيل : 05/03/2010
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الخميس 25 مارس 2010, 1:31 am | |
| احس بالراحة عندما استمع للاغاني وانا ارسم شكرا يابنت الققبة اثمقيسث | |
|
| |
esperance مشـــــــــــــرفة
المساهمات : 500 العمر : 33 الموقع : in my best city العمل/الترفيه : chomage المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa... تاريخ التسجيل : 04/05/2009
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الخميس 25 مارس 2010, 1:52 am | |
| شكرا لك أستــــــــاذ على المرور نورت صفحتي
و اكيد لكل واحد طريقته في إسترجاع هدوءه دمت بود سلام | |
|
| |
هشام منصورية المـــــشرف العام
المساهمات : 520 العمر : 34 الموقع : واي ... واي ... واي ... واي ... العمل/الترفيه : حطيست + نبورض + ماصو المزاج : مريض عقليا تاريخ التسجيل : 13/03/2010
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الثلاثاء 27 أبريل 2010, 1:50 am | |
| 4- التدخين فهو أيضا يحقق نتيجة
شكرا لك على الموضوع | |
|
| |
عزيز نبـــع ذهبي
المساهمات : 835 العمر : 38 الموقع : ثنيلتيث العمل/الترفيه : كرة القدم تاريخ التسجيل : 10/05/2010
| موضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ الجمعة 11 يونيو 2010, 2:02 pm | |
| | |
|
| |
| ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ | |
|