منتديات نبع القيقبة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة يرجي التكرم بتعريف نفسك إلينا بالدخول الي المنتدي
إذا كنت عضوا او التسجيل إن لم تكن عضو، وترغب في الإنضمام إلى أسرة منتديات نبع القيقبة
وتذكر دائما أن باب الإشراف مفتوح لكل من يريد
شكرا
إدارة المنتدي
منتديات نبع القيقبة
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة يرجي التكرم بتعريف نفسك إلينا بالدخول الي المنتدي
إذا كنت عضوا او التسجيل إن لم تكن عضو، وترغب في الإنضمام إلى أسرة منتديات نبع القيقبة
وتذكر دائما أن باب الإشراف مفتوح لكل من يريد
شكرا
إدارة المنتدي
منتديات نبع القيقبة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نبع القيقبة


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~

اذهب الى الأسفل 
+3
فوزي منصورية
المديرة العامة
esperance
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
esperance
مشـــــــــــــرفة
مشـــــــــــــرفة
esperance


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-10
انثى
المساهمات : 500
العمر : 33
الموقع : in my best city
العمل/الترفيه : chomage
المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa...
تاريخ التسجيل : 04/05/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالسبت 20 مارس 2010, 1:10 am

.. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الى شخــص هــادئ..



بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر

تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."



\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر
هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.


واليكم التقنية:



1. التنفس:


عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر
قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم
بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص
كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية
هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية
هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت
بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك
عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.



2. إضــــــحك!


اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون
فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة
من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة
الســـيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية
الطب بجامعة أوهايو.


3. اضف طابعا شخــــــــصيا


كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات
القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي
الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام
بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق..




ودي
سلام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المديرة العامة
الإدارة
الإدارة
المديرة العامة


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-19
انثى
المساهمات : 771
تاريخ التسجيل : 08/09/2008

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالسبت 20 مارس 2010, 7:46 pm

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Wg1e8ycxcd8jyi0oy3vk
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
esperance
مشـــــــــــــرفة
مشـــــــــــــرفة
esperance


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-10
انثى
المساهمات : 500
العمر : 33
الموقع : in my best city
العمل/الترفيه : chomage
المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa...
تاريخ التسجيل : 04/05/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالسبت 20 مارس 2010, 11:49 pm

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ 43434
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فوزي منصورية
المـــــشرف العام
المـــــشرف العام
فوزي منصورية


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-18
ذكر
المساهمات : 379
العمر : 35
الموقع : guigba mon amour
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : هادئ
تاريخ التسجيل : 02/04/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالأحد 21 مارس 2010, 3:54 am

مشكووووووووووووووووووووورة تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
esperance
مشـــــــــــــرفة
مشـــــــــــــرفة
esperance


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-10
انثى
المساهمات : 500
العمر : 33
الموقع : in my best city
العمل/الترفيه : chomage
المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa...
تاريخ التسجيل : 04/05/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالثلاثاء 23 مارس 2010, 12:20 am

العفوووووووووووووووو أخي


شكرا لك على المرور

بالتوفيق

ودي
سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hocine
نبـــع مميز
نبـــع مميز
hocine


ذكر
المساهمات : 112
العمر : 34
الموقع : www.guigba.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب جامعي تخصص هندسة بحرية
المزاج : على العموم نورمال الحمد لله
تاريخ التسجيل : 25/12/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010, 8:27 pm

مشكوووووووووورة اختاه على هذا الموضوع
ودمت الوفية لمنتدانا الغالي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ATAMNAHOCINE@LIVE.FR
منصورية عادل
نبــــع برونزي
نبــــع برونزي
avatar


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-22
ذكر
المساهمات : 199
العمر : 44
العمل/الترفيه : الرسم
تاريخ التسجيل : 05/03/2010

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالخميس 25 مارس 2010, 1:31 am

احس بالراحة عندما استمع للاغاني وانا ارسم
شكرا يابنت الققبة اثمقيسث
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
esperance
مشـــــــــــــرفة
مشـــــــــــــرفة
esperance


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-10
انثى
المساهمات : 500
العمر : 33
الموقع : in my best city
العمل/الترفيه : chomage
المزاج : rana......????!!!!!!.la verité je ne sais pa...
تاريخ التسجيل : 04/05/2009

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالخميس 25 مارس 2010, 1:52 am

شكرا لك أستــــــــاذ على المرور نورت صفحتي


و اكيد لكل واحد طريقته في إسترجاع هدوءه

دمت بود

سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هشام منصورية
المـــــشرف العام
المـــــشرف العام
avatar


~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Medal-21
ذكر
المساهمات : 520
العمر : 34
الموقع : واي ... واي ... واي ... واي ...
العمل/الترفيه : حطيست + نبورض + ماصو
المزاج : مريض عقليا
تاريخ التسجيل : 13/03/2010

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالثلاثاء 27 أبريل 2010, 1:50 am

4- التدخين فهو أيضا يحقق نتيجة




شكرا لك على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عزيز
نبـــع ذهبي
نبـــع ذهبي
عزيز


ذكر
المساهمات : 835
العمر : 38
الموقع : ثنيلتيث
العمل/الترفيه : كرة القدم
تاريخ التسجيل : 10/05/2010

~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~   ~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~ Icon_minitimeالجمعة 11 يونيو 2010, 2:02 pm

مشكورة جدا وفقك الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
~~ كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟ ~~
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نبع القيقبة :: الأقسام الاجتماعية :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: